Wraps med grillede grønnsaker og bønnekrem

DSC_0447

Jeg skrev masteroppgave om wraps, og etter et år med å tenke på og skrive om wraps, fikk jeg et litt anstrengt forhold til hele konseptet. Det har heldigvis gått over, for wraps er genial mat. Disse er fylt med ovnsbakte grønnsaker og en slags hummus lagd med hvite bønner. Du kan bruke en annen type hummus også. Grønnsakene kan erstattes med søtpotet, persillerot, tomat, aubergine, sopp….

Jeg elsker ferskt arabisk brød som er å få kjøpt på innvandrerbutikker, men vanlige tortillalefser er selvfølgelig like fint.

DSC_0454

Du trenger:

Til 2 personer

  • Tynt arabisk brød / tortillalefser
  • 1 paprika, skåret i tynne strimler / staver
  • 1/2 squash, skåret i tynne strimler / staver
  • 2 små gulrøtter, skåret i tynne strimler / staver
  • 1/2 rødløk, skåret i tynne ringer
  • Olivenolje
  • 1 neve spinat
  • Pinjekjerner
  • Evt fersk basilikum

Bønnemos:

  • 1 boks store, hvite bønner (kan erstattes med kikerter e.l.)
  • 1 hvitløksfedd
  • 2 ss olivenolje
  • Salt og pepper
  • Litt sitronsaft
  • Evt litt krydder, f.eks. chili-, paprika- og spisskummen-pulver

Sånn gjør du:

  1. Sett ovnen på grillfunksjon og 200-220 grader (litt avhengig av ovnen).
  2. Skjær paprika, squash og gulrot i biter. Legg dem utover et stekebrett. Ha på litt salt og risle over olivenolje.
  3. Bak grønnsakene i ovnen i 4-6 minutter på hver side, til de har en grillet overflate men ikke er svidd.
  4. Imens rister du pinjekjernene i en varm stekepanne. Snu på dem hele tiden så de ikke blir svidd.
  5. Skyll spinat i salatslynge, skjær eventuelt bladene i litt mindre biter. Skjær også rødløken i tynne ringer.
  6. Bland bønner, olje og hakket hvitløk i en bolle med en gaffel. Smak til med sitronsaft og krydder.
  7. Spre raust med bønnekrem utover en lefse. Ha på grønnsaker, spinat og rødløk, og ristede pinjekjerner på toppen. Rull sammen, skjær i to og server. Kan også spises kalde.

DSC_0408

DSC_0411

DSC_0441

DSC_0432

Fargerik pasta på én-to-tre

Spinat har norsk sesong fra juli til september, tomat fra august til oktober.

DSC_0016Jeg skulle gjerne stått en evighet på kjøkkenet hver dag; lagd hjemmelagd pasta, kokt tomatsaus i timesvis og lagd falafel fra bunnen av, med kikerter som jeg hadde lagt til bløtlegging kvelden før. I hverdagen blir det sjelden tid til det. Så av og til er det greit med retter som inneholder få ingredienser og er lagd i en fei. Dette er en av dem.

Du trenger (til 2 porsjoner):

  • 1 pakke fersk spinat (ca 500 gram)
  • 1 pakke cherrytomater (250 gram) /en klase andre smaksrike tomater
  • Pasta
  • 1-2 hvitløksfedd
  • Litt olje til steking
  • Salt, pepper

Sånn gjør du:

  1. Kok opp pasta. Jeg brukte penne.
  2. Ha litt olje i en stekepanne. Når den er varm, ha i hele cherrytomater og hakket hvitløk. La det surre på medium varme til tomatene begynner å sprekke og bli myke. I mens skyller du spinaten. Jeg bruker salatslynge for å få ut vannet.
  3. Når tomatene begynner å bli myke, ha i spinat. Ha også i litt salt og pepper. La det surre videre til spinaten faller sammen.
  4. Hell vannet av pastaen. Bland alt sammen.
  5. Litt hard ost, f.eks. parmesan er godt på toppen, men ikke nødvendig.
  6. Lag gjerne ekstra og spis som lunsj dagen etter. Da passer det bra å bruke penne- eller fusilli-pasta.

DSC_0039

Valgfrie ingredienser: bruk det du har

Du kan variere retten med det du måtte ha i kjøleskapet eller på kjøkkenbenken:

  • Har du litt paprika, squash eller sopp kan du skjære dem i passe store biter og steke sammen med tomatene. Har du litt  brokkoli kan du koke den så vidt og blande brokkolibiter i grønnsakene til slutt.
  • Noen oliven, kapers, soltørkede tomater eller ferske urter gir ekstra smak.
  • En boks hermetiske kikerter kan has i samtidig med spinaten, og gjør retten mer mettende.
  • En neve pinjekjerner, solsikkekjerner eller gresskarkjerner som du rister i tørr og varm stekepanne, eller noen knuste valnøtter er godt på toppen.
  • Revet parmesan kan has på toppen til slutt, eller litt fersk mozzarella i biter kan blandes i til slutt.
  • Litt revet muskatnøtt passer bra sammen med spinat, og kan has i samtidig som spinaten.
  • Ha i et par spiseskjeer kremost, f.eks. Snøfrisk naturell, for en kremet saus.

September = fråtsemåned

Nå går vi inn i måneden da det er norsk sesong for flest frukt og grønnsaker. Så nå er det bare å fråtse i sesongmat! Det er for eksempel siste måned det er sesong for squash, spinat, vårløk, fenikkel og jordskokk. Gode septemberretter kan være: pasta med fenikkel og ruccola, ovnsbakte rotgrønnsakercannelloni med spinatsquashburgere eller jordskokksuppe.

Grønnsaker med sesong i september:

  • Brokkoli
  • Blomkål
  • Bønner
  • Dill
  • Fennikel
  • Gresskar
  • Gressløk
  • Grønnkål
  • Gulrot
  • Jordskokk
  • Hodekål
  • Issalat
  • Kinakål
  • Løk
  • Mainepe
  • Mais
  • Mangold
  • Pastinakk
  • Pepperrot
  • Persille
  • Potet
  • Purre
  • Reddik
  • Rosenkål
  • Ruccola
  • Savoykål
  • Sellerirot
  • Sjalottløk
  • Skorsonerrot
  • Spinat
  • Squash
  • Stangselleri
  • Tomat
  • Vårløk

Frukt med sesong i september:

  • Bjørnebær
  • Eple
  • Fiken*
  • Melon*
  • Multer
  • Nektarin*
  • Plomme
  • Pære
  • Sitron*
  • Tyttebær
  • Vindruer*

* Dyrkes ikke i Norge.

Jeg har lånt disse listene over sesongmat fra boka Den hemmelige kokken.

Også er det selvfølgelig sesong for SOPP! Så nå er det bare å komme seg ut og sanke sopp, tyttebær og multer, og få meditasjon og naturlykke på kjøpet.

DSC_0262

Tyttebærene var kart i august, men er modne nå.

Multeår i år!